okolo trening

22.12.2021 Środa - masa tydzień 9 Samopoczucie średniawka, ale na pewno znacznie lepiej niż wczoraj, ale jeszcze to nie jest to ;-D Z rana planowo bez cardio, zjadłem i ruszyłem tyrać plecy ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

29.12.2021 Środa - masa tydzień 10 Rest day, więc tylko cardio, a za chwilę jeszcze do fryzjera ogarnąć mordę ;-D Jutro jak sie uda to siady z ziomkiem, z którym startowałem na swoich debiutach. Ma wpaść do nas na trening, więc będzie większa motywacja ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA [...]

04/05.01.2022 Wtorek/Środa - minicut No i caly ambitny plan minicuta legł w gruzach. Jak już wcześniej wspominałem - ten poniedziałek treningowo okej, ale potem totalna odcina. We wtorek poszedłem do roboty na rano, ale już wiedziałem, że to będzie off day, bo czułem się tragicznie. Po robocie tak, jak przyszedłem tak walnąłem się w ciuchach na [...]

07.01.2022 Piątek - minicut Z samopoczuciem z dnia na dzień coraz lepiej. Dziś kolejny dzień bez cardio i myślę, że tak może być do końca tygodnia, by się nie forsować, mimo iż to tylko 30min, ale przy tym tętnie spoczynkowym to serio katorga. Dobrze, że w przyszły czwartek kardiolog i będę wiedział na czym stoję. Póki co biorę dalej na obniżenie [...]

08.01.2022 Sobota - minicut Teoretycznie dziś miałem kończyć minicuta, ale prawdopodobnie po raporcie decyzja będzie taka, że jeszcze pociągnę go drugi tydzień, aż zdrowie całkowicie nie wróci do normy. Już jest znacznie, znacznie lepiej niż było. Cardio: Brak Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 9x100kg [...]

10.01.2022 Poniedziałek - minicut tydz 2 Ha, i stało się tak, jak przeczuwałem, że ten tydzień nie wyjdzie znowu idealnie ;-D Wstałem elegancko, wykręciłem cardio i znowu tętno wywaliło, więc trening zupełnie nie miał sensu, stąd też rest day. Ogólnie nie wiem czy nie zrobić typowej przerwy aż do czwartku, do wizyty, bo też tak być nie może, że [...]

13.01.2022 Czwartek - minicut tydz 2 Wczoraj wieczorne nogi, a raczej już nocne, bo trening skończony przed 23 weszły aż miło. Odpuściłem jedynie żurawie i martwe na prostych, bo ta dwójka dalej ciągnęła więc ostrożnie. Dziś planowo bez cardio i bez treningu. Wizyta u kardiologia i ogólnie echo wyszło idealnie, serce ani troche przerośnięte, ekg - [...]

18.01.2022 Wtorek - masa 1 Oj ciężko się wygrzebać z nagrzanego łóżka o 3.50 ;-D Ale wstałem, zrobiłem cardio, zjadlem i poleciałem robić te giry ;-D Jutro planowy off od siłowego to pospie nieco więcej ;-D Wczoraj też mega zajazd w robocie, że te 1k węgli przeleciało aż miło ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg [...]

27.01.2022 Czwartek - masa 2 Mały problemik w nocy ;-D Wczoraj Marta zrobiła mi ciasto z piekarnika pod makro i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: [...]

03.02.2022 Czwartek - masa 3 Wczoraj wrociłem z roboty to dosłownie mnie rozłozylo,położyłem się na lozku i nie mialem siły na nic. To tak trochę przewegetowałem i spać. Dziś z rana lepiej, planowane wolne w robocie, bo wizyta u dentysty i okazuje sie, że wiecej zachodu z tym zebem niz było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio [...]

24.02.2022 Czwartek - cut Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg [...]

Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]

05.04.2022 Wtorek - masa 10 Wstałem jakiś mega zmulony, ale zjadłem i zebrałem się zrobić te nogi ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 15x150kg [...]

Kurcze, brakuje u ciebie tej spokojniejszej pracy. Nie rezygnuj z kanału, dawaj może, chociaż takie 5-10min podsumowanie tygodnia z jakimiś urywkami z siłowni w tle. Jakby udawało ci się coś pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo [...]

11.04.2022 Poniedziałek - masa 11 Za późno dziś wstałem, źle to sobie obliczyłem i przez to mam dzień na wariata ;-D Mea kulpa ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, teraz szybko ogarniam szamę i na szkolenie, wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

14.04.2022 Czwartek - masa 11 Wczoraj wieczorem obawialem się tego dzisiejszego treningu, ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś [...]

19.04.2022 Wtorek - masa 12 Nie wiem czy to przez to przeziębienie i kaszel, które się za mną ciągną czy przez zmećzenie wczorajszymi nogami, ale dziś wstać to był dramat, a co dopiero zebrac sie na trening ;-D No ale jakoś poszło, jutro off od siłowego, do pracy dziś na 12.30 i tak az do soboty wlacznie Cardio: Planowy brak Trening: plecy + [...]

02.05.2022 Poniedziałek - masa 13 Dobrze, że jeszcze mogę się nacieszyć wolnym od roboty ;-D Na spokojnie wstałem, wykreciłem cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna [...]

10.05.2022 Wtorek - masa 15 Wczoraj w robocie spoko, na przeciwbólowych to plecy nie bolały. Dziś wstałem to jak połamany, już rozmyślałem czy nie odpuścić treningu, by sobie tego nie pogorszyc, skoro jutro fizjo, ale stwierdziłem, że ide i zrobię tyle, ile będe w stanie. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | [...]

16.05.2022 Poniedziałek - masa 16 Miało być dziś tak pięknie, a wyszła totalna lipa ;-P obudziłem się z ogromnym bolem glowy, wzialem tabletke i poszedlem spac dalej, odpuscilem cardio i trening, potem chcialem przed praca pozalatwiac kilka spraw i tez nic z tego nie wyszlo. Takze, dziś dzień na straty, ale nie ma tego złego, przesuwam po prostu [...]